Tu as déjà vécu ça ?

👉🏼 Tu sais que la situation est sans danger… mais ton corps panique :
mains moites, cœur qui s’emballe, cerveau qui “bug”.

Ou à l’inverse :

👉🏼 Tu continues à avancer alors que tu es épuisé.e…
sans même t’en rendre compte.

Ou encore :

👉🏼 Tu procrastines une tâche importante… sans comprendre pourquoi.

Et derrière, souvent, la même conclusion :

“Je manque de discipline.”
“Je me sabote.”
“Je devrais me bouger.”

Et si ce n’était pas ça, le problème ?

Et si ces réactions venaient de ton Système Nerveux Autonome (SNA)
et non d’un manque de volonté ?

Pourquoi certains blocages inconscients ne sont pas “dans la tête”

Beaucoup de comportements que l’on interprète comme :

• de la procrastination
• du manque de motivation, de discipline
• de l’auto-sabotage

sont en réalité des réponses automatiques de protection.

Ton corps ne te freine pas contre toi.
Il essaie de te protéger.

Le problème, c’est que :
👉🏼 cette protection est parfois désajustée à la situation actuelle. 

Résultat :

• tu paniques alors que tout va bien
• tu forces alors que tu devrais t’arrêter
• tu te bloques alors que tu veux avancer

Et ça… ce n’est pas dans ta tête.
C’est dans ton système nerveux.

Le Système Nerveux Autonome (SNA), c’est quoi exactement ?

Le Système Nerveux Autonome (SNA) gère toutes les fonctions automatiques de ton corps :

• rythme cardiaque
• respiration
• digestion
• tension musculaire
• …

Mais surtout :

👉🏼 il analyse en permanence ton environnement pour détecter :

• du danger
• ou de la sécurité

Ce processus s’appelle la neuroception :
c’est une forme de perception inconsciente, qui scanne ton environnement sans que tu y penses.

Selon ce qu’il perçoit, ton système nerveux déclenche automatiquement une réponse.

Cette lecture a été largement développée par les travaux de Stephen Porges et Deb Dana, qui ont fondé la Théorie PolyVagale, et qui ont contribué à mieux comprendre le fonctionnement de notre SNA.

Les 3 grands états du Système Nerveux Autonome (SNA)

L’état ventral régulé (ERV) : sécurité, lien et fluidité

C’est l’état dans lequel :

• tu te sens en sécurité
• tu es connecté.e à toi et aux autres
• tu réfléchis clairement
• tu peux agir sans te forcer

👉🏼 C’est l’état dans lequel on est le plus disponible, créatif et aligné.

En état régulé ventral, tu as accès à ton SELF, dont je parle dans plusieurs articles (Les 8 C du SELF et Les parties en IFS)

L’état sympathique : quand le corps se mobilise

Le système sympathique s’active lorsqu’un danger est perçu.

Sympathique activé et régulé

• énergie
• action
• concentration
• capacité à relever un défi

👉🏼 Utile, nécessaire, sain.

Sympathique dérégulé

• tension permanente
• hypervigilance
• irritabilité
• urgence constante
• difficulté à ralentir

👉🏼 Là, le système est bloqué en mode “alerte”.

L’état dorsal : quand le système ralentit ou se coupe

Le système dorsal s’active lorsque le danger est perçu comme trop intense.

Dorsal activé et régulé

• repos
• récupération
• ralentissement naturel

👉🏼  Indispensable à l’équilibre.

Dorsal dérégulé

• fatigue écrasante
• vide intérieur
• déconnexion
• immobilisme
• procrastination

👉🏼 Là, le système est en mode “shutdown”.

Comment repérer si ton système nerveux autonome (SNA) est en hyperactivation ou en hypoactivation ?

Signes d’hyperactivation (sympathique dérégulé)

• cœur qui s’emballe
• respiration courte
• tension dans le corps
• difficulté à se poser
• irritabilité, colère
• besoin de contrôler
• insomnies
• sensation d’urgence permanente

👉🏼 Exemple en entrepreneuriat :

• tu travailles sans pause
• tu réponds à tout immédiatement
• tu n’arrives pas à décrocher

Signes d’hypoactivation (dorsal dérégulé)

• fatigue intense
• sensation de vide
• brouillard mental
• lenteur
• difficulté à décider
• absence de motivation
• procrastination
• impression d’être “absent.e”

👉🏼 Exemple en entrepreneuriat :

• tu repousses les tâches importantes
• tu évites les prospects
• tu n’arrives pas à passer à l’action

Pourquoi ces blocages inconscients ne sont pas de ta faute

Ton système nerveux ne fait pas “n’importe quoi”.

👉🏼 Il s’est adapté.

À quoi ?

• des expériences difficiles vécues seul.e
• du stress chronique
• des environnements insécurisants
• des moments où tu as dû tenir, t’adapter, encaisser

Il a appris :

• à s’activer fort pour gérer
• ou à se couper pour survivre

Et aujourd’hui, il continue à utiliser ces stratégies.

Même quand elles ne sont plus nécessaires / adaptées au présent.

Ce n’est pas de ta faute. 
Ton corps suit une logique de protection.

Auto-régulation et co-régulation : retrouver de la sécurité intérieure

L’auto-régulation

C’est ta capacité à revenir en état régulé ventral (ERV). 

Autrement dit, à revenir au calme, te reconnecter à tes sensations, retrouver de la clarté, …

Chacun.e ses techniques : respiration consciente, méditation, marche, yoga, danse, …

Ici, la dérégulation est assez légère pour que le SELF soit facilement accessible.

Tu peux donc retrouver cet état régulé seul.e

La co-régulation

Ton système nerveux ne se régule pas seul.

👉🏼 En tant qu’être humain, interdépendant des autres êtres humains, tu as besoin de te réguler dans la sécurité relationnelle.

Être en présence de quelqu’un.e en Etat Régulé Ventral (ERV) : calme, stable, présent.

permet à ton système de se réajuster naturellement.

L’objectif : un système plus souple

Le but n’est pas :

• d’être calme tout le temps
• ou performant tout le temps

👉🏼 Mais de pouvoir :

• t’activer quand c’est nécessaire (i.e mobiliser ton sympathique régulé)
• te reposer quand c’est juste (i.e mobiliser ton dorsal régulé)
• revenir à l’équilibre (i.e retrouver ton ERV).

L’Intelligence Relationnelle® est une thérapie intégrative qui s’appuie sur le Système Nerveux Autonome (SNA)

L’Intelligence Relationnelle (IR) ® intègre en effet :

• les apports de la théorie polyvagale (lecture des états du système nerveux)
• la théorie de l’attachement (sécurité relationnelle)
• le modèle IFS (parts de soi protectrices et blessées)

👉🏼 pour accompagner une transformation en profondeur.

Concrètement, le travail ne consiste pas seulement à “comprendre”.

Mais à :

• restaurer de la sécurité intérieure
• remettre du lien avec les ressentis corporels
• permettre au système nerveux de se recalibrer

Et ainsi : retrouver plus de fluidité dans ses actions, ses relations et ses décisions.

La thérapie en Intelligence Relationnelle (IR) ® nécessite un engagement thérapeutique conscient.

Autrement dit, un.e thérapeute en ERV et capable de s’engager (cognitivement, socialement et physiquement) pour réguler les client.es / patient.es.