Les 8 C du SELF : de quoi parlons-nous ?
Découvre comment (re)trouver calme clarté confiance et gagner en Self-Leadership, grâce à l’Internal Family Systems (IFS).
🧭 Introduction – Pourquoi parler du SELF ?
Tu as sûrement déjà vécu ces moments où tout s’agite à l’intérieur : ton mental s’emballe, ton cœur bat vite, tu doutes, tu veux bien faire, mais quelque chose te freine.
Ces fluctuations sont normales. Elles font partie de notre humanité.
Mais il existe un espace en toi qui reste stable, calme et clair, même au milieu de la tempête.
Cet espace, c’est ton SELF – un concept central du modèle Internal Family Systems (IFS), développé par le thérapeute américain Richard C. Schwartz.
Le SELF, c’est le centre de gravité intérieur : qui observe sans juger, agit avec discernement et relie tes différentes “parts” – les sous-personnalités qui s’activent selon les situations.
Quand tu es connecté·e à ton SELF, tu ressens :
- plus de calme, même quand ça secoue,
- plus de clarté, quand les décisions sont floues,
- plus de confiance, même dans l’incertitude.
- etc.
Il s’agit des 8 C du SELF que je te propose d’explorer ensemble, afin de (re)gagner en Self-leadership.
💛 Les 8 C du SELF – de l’Internal Family Systems (IFS) – expliqués simplement
Ces 8 qualités, observées par Schwartz et son équipe de l’IFS Institute, sont les manifestations naturelles du SELF quand il est présent.
Elles forment une boussole intérieure, un guide pour reconnaître quand tu es centré·e – ou quand une “part” a pris le dessus.
🕊️ 1. Calme – Rester centré même dans la tempête
Le calme n’est pas l’absence de mouvement, mais la stabilité dans le mouvement.
Quand tu es dans ton SELF, tu ressens un ancrage corporel : ton souffle se pose, ton mental ralentit.
Tu peux accueillir les émotions sans t’y noyer.
🔦 Tip : Respire. Sens le contact de ton corps avec ton siège. Laisse le calme s’installer sans forcer.
🔍 2. Clarté – Voir les choses telles qu’elles sont
La clarté, c’est la lucidité sans jugement.
C’est la capacité de voir ce qui se passe – en toi et autour de toi – sans filtres ni confusion.
Quand tu es clair·e, tu peux discerner : “ce que je ressens”, “ce que je crois”, “ce qui est factuel”.
🔦 Tip : Quand tout semble flou, pose-toi cette question :
“Qu’est-ce que je sais vraiment, ici et maintenant ?”
💞 3. Compassion – Accueillir sans juger
La compassion, c’est le cœur du SELF.
C’est la tendresse envers toi-même – surtout envers les parts blessées ou fatiguées qui cherchent à bien faire.
Agir depuis la compassion, c’est dire :
“Je te vois, et tu fais du mieux que tu peux.”
🔦 Tip : Quand une émotion monte, essaie de lui parler intérieurement comme à un enfant : avec douceur et curiosité.
🌟 4. Confiance – Retrouver ta sécurité intérieure
La confiance du SELF ne dépend pas de tes réussites.
C’est une assurance tranquille, une certitude que tu peux traverser ce qui se présente.
Quand tu es dans la confiance, tu sens ton pouvoir d’action – sans devoir tout contrôler.
🔦 Tip : Rappelle-toi trois situations où tu as trouvé des ressources insoupçonnées. Cette mémoire réactive la confiance intérieure.
🧭 5. Courage – Agir malgré la peur
Le courage, c’est faire un pas aligné même quand la peur est là.
Ce n’est pas l’absence de peur, mais la présence du SELF face à elle.
Quand tu agis avec courage, tu honores tes valeurs plus que tes peurs.
🔦 Tip : Avant une décision difficile, demande-toi :
“Qu’est-ce que j’accomplirais si j’avais moins peur ?”
🔎 6. Curiosité – Explorer plutôt que fuir
La curiosité, c’est l’ouverture du cœur et de l’esprit.
Elle te permet d’explorer tes émotions sans t’en défendre.
Au lieu de dire “je ne devrais pas ressentir ça”, tu dis :
“Tiens, c’est intéressant, qu’est-ce que cette émotion veut me dire ?”
🔦 Tip : Quand tu sens une tension, observe-la comme une chercheuse bienveillante : localisation, intensité, mouvement.
🎨 7. Créativité – Ouvrir de nouvelles voies
Quand le SELF est présent, l’imagination s’ouvre.
Tu retrouves la capacité à inventer, improviser, relier, transformer.
C’est la créativité du vivant : une énergie de mouvement, pas forcément artistique.
🔦 Tip : Quand tu te sens bloqué·e, bouge ton corps, change de cadre, essaie quelque chose de nouveau ! Tu peux aussi écrire ou dessiner librement pendant 5 minutes.
🤝 8. Connexion – Se relier à soi, aux autres, au vivant
La connexion est cette capacité à être en lien, en relation.
C’est la sensation d’être relié·e, aligné·e, présent·e – sans te perdre dans la fusion, ni t’isoler dans la protection.
🔦 Tip : Prends un moment pour sentir ton lien à quelque chose de plus grand : ton souffle, la nature, une relation, le vivant.
🌿 À quoi ça sert d’agir depuis ton SELF ?
Agir depuis ton SELF, c’est cultiver un leadership intérieur, son Self-leadership.
Concrètement, cela t’aide à :
- réguler ton stress et retrouver du calme,
- clarifier tes décisions sans t’épuiser,
- agir avec confiance et sérénité,
- renforcer ta présence dans les relations,
- sortir du “trop” (trop de charge, de contrôle, de doutes) pour revenir à l’essentiel.
Quand tu incarnes ton SELF, tu passes de la réaction à la création.
Tu vis avec plus de choix, plus de paix, plus de liberté.
🌱 Comment revenir à ton SELF au quotidien ?
Il est normal de s’en éloigner – nos parts protectrices prennent parfois le volant.
L’essentiel, c’est d’apprendre à revenir.
Voici 5 rituels simples pour te reconnecter à ton SELF :
1️⃣ Respire et ralentis (Calme)
→ 3 respirations profondes, les pieds au sol.
Le calme est souvent déjà là, sous la surface.
2️⃣ Observe sans juger (Curiosité + Clarté)
→ Note ce que tu ressens, sans chercher à “comprendre tout de suite”.
Juste observer, comme un témoin bienveillant.
3️⃣ Accueille tes parts (Compassion + Connexion)
→ Quand une part s’agite (“je panique”, “je culpabilise”), parle-lui :
“Je te vois, je sais que tu veux m’aider.”
4️⃣ Agis avec justesse (Courage + Confiance)
→ Prends une micro-action alignée avec ton besoin du moment, pas avec ton envie de tout gérer.
5️⃣ Laisse émerger du nouveau (Créativité)
→ Écoute les idées qui viennent quand tu es posé·e.
C’est souvent ton SELF qui parle dans ces moments-là.
🌸 En conclusion – Le SELF, une boussole intérieure
Les 8 C du SELF ne sont pas un idéal à atteindre.
Ce sont des repères vivants qui t’aident à revenir à ton centre, à agir avec présence, et gagner en Self-leadership.
Chaque fois que tu respires, que tu accueilles, que tu observes sans juger… tu nourris ton SELF.
Et c’est depuis ce lieu-là – calme, clair, confiant, compatissant – que ta puissance s’exprime vraiment. 🌿
Pour aller plus loin …
- 📕 Livre Pourquoi nous sommes essentiellement bons – Richard Schwartz
- 🎥 Vidéos de présentation du modèle Internal Family Systems (IFS), depuis ma page Inspiration
- 🌐 Site officiel de l’IFS Association (Institut Francophone pour le Développement du Self Leadership)
- 🪢Mon article de blog : Qu’est-ce que l’Intelligence Relationnelle ® ? (Thérapie IR) [sur lequel s’appuie l’IFS]
- 📗 3 BDs d’Art-Mella « Emotions, enquête et mode d’emploi »
✍️ Naïs DI TOMMASO YEKPE
Coach professionnelle 🌟 | Thérapeute IR ® 🌀 | Formatrice 🎓
Retrouvez de la clarté, remettez du mouvement – Accompagnement fondé sur la NonViolence 🕊️
💻 En visio & à Lyon
